 
|
Az amerikai tinik 80 %-a alábecsüli az ételek kalóriatartalmát, amit naponta elfogyasztanak. Ennek következtében a fiatalok egyharmada elhízik.
10 gyorséttermet vizsgálatak meg 4 amerikai nagyvárosban, az amerikai Harvard egyetem kutatói. Átlagban 16 éves diákokat kérdeztek ki, 120 látogatás során. 600 fiatalt kérdeztek meg, hogy mit rendelt és mit gondolnak az mennyi kalóriát tartalmaz. A diákok egynegyede 1000 kalóriánál is többet rendelt magának, a többiek átlagosan 500-600 kalóriát tartalmazó menüket kértek. Ami a legfontosabb, a megkérdezettek fele 500 kalóriával is kevesebbnek gondolta amit rendelt, mint amennyi volt valójában. A feltűntetett kalória-információkat csak a fiatalok elenyésző 14 %-a vette észre. De ők is csak észrevették, aki el is olvasta és figyelmebe is vette, az mindössze a 3%-a volt a megkérdezetteknek.
New Yorkban már volt hasonló vizsgálat néhány hónapja, ott a felmérésben résztvevők 9%-a olvasta el a kalóriatáblázatot. Az emberek, tehát nem törődnek azzal hogy megnézzék mennyi káros és hízlaló anyagot fogyasztanak el étkezésenként. Azzal pedig még kevesebben törődnek, hogy összeválogassák az ételeiket, hogy a megfelelő kalóriabevitelt biztosítsák saját maguknak. Volt olyan is aki 700 kalóiával kevesebbre becsülte az ételet amit rendelt, ezek általában azok a vásárlók voltak, akik 1500nál is több kalórát rendeltek. Az emberek 70 %-a tisztában van azzal, hogy hány kalóriát ajánlott naponta bevinni. Mégsem figyelnek arra, hogy mennyit visznek be naponta. Ezen persze sokat javítana, ha az éttermek feltüntetnék, hogy a napi kalóiaszükséglet 2000 kalória. |
A legegészségesebb m ódja annak, hogy súlyt veszíts: a nehéz edzés és az egészséges diéta. De van módja annak is, hogy ledobj néhány kilót anélkül hogy egyáltalán megmozdítanád egyetlen ujjadat is. Semmi sem jobb a konditermiedzésnél, igazán nincs is amivel helyettesíthetnénk. Van néhány lusta formája a súlyvesztésnek, amik megfelelőek az edzésterved kiegészítésére vagy azokra a napokra, amikor nincs időd leugrani a kondiba. Olvass tovább hogy megtudd, miként fogyhaatsz minden évben tudatos fogyókúra nélkül.
1. Igyál vizet
Amellett hogy frissen és hidratáltan tart, a legutóbbi tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres vízivás, támogatja a fogyókúrádat. Ha vizet iszol minden étkezés előtt, az támogatja a védekezőképességed, sőt ha sokat iszol hirtelen telítettnek érzed magad, ami következtében nem is bírsz majd annyit enni. Az is segít ha egyszerűen csak magas víztartalmú ételeket fogyasztasz. Mint pl.: gyümölcsök és zöldségek. Egy kisebb kutatás eredménye az lett, hogy a hideg vízfogyasztás fel tudja gyorsítani az anyagcserédet és elveszi a kedved attól, hogy cukros üdítőket (kólát) igyál. Ez aztán a legjobb ok, hogy hidratált friss és egészséges maradj.
2. Élj boldog életet
Amióta a stressz felütötte a fejét a modern társadalomban, egyre több a túlsúlyos ember. A stressz ugyanis, arra ösztönöz, hogy minél többet egyél, legfőkébb olyan ételeket amiknek magas a cukor és zsír tartalma. Győződj meg arról, hogy minden nap fordítasz energiát a pihenésre és a kikapcsolódásrda. Az csak hab a tortán, ha olyan programokat találsz magadnak, amik boldogítanak. Ilyen a tánc, hegymászás,és persze a vásárlás! Ezek mind- mind természetes módjai annak, hogy kalóriát égess el.
3. Alvásra fel!
Legyél energikus, de győződj meg arról hogy ennek megfelelően eleget is alszol. Amellett, hogy az immunrendszered erősíted, a megfelelő pihenés elengedhetetlen, ami pedig hozzájárul az étkezés hatékonyságához. Azok az emberek akik álmosak a napjuk folyamán többet kényszerülnek enni, hogy ugyan annyi energiájuk legyen mint annak aki kialudta magát az este. Ez pedig ahhoz vezet, hogy evés alatt a szervezet több zsírt raktároz el, a helytelen alvás évente plusz 3 kiló felesleghez vezet! Na meg gondolj csak arra ,hány edzést is fogsz kihagyni ha fáradtnak érzed magad az edzőteremhez? |
|
Itt van erre 5 étel példának, amit garantáltan ne fogyassz, ha éppen a diétád közepén jársz.
Egy light kólát kérek!- Avagy a diétás üdítők
Ezek az italok nem tartalmaznak cukrot vagyis energiát. A cukrot helyettesítő édesítőszerek, viszont növelik az étvágyat ahelyett, hogy elmulasztanák az éhséget.
Készételek
Az éhségünket a nyers összetevők és a kalória csillapítja. A fagyasztott ételekben ezekből nincs elegendő vagy csak nagyon keveset tartalmaznak. Ha mégis ezekre a fagyasztott csodákra fanyalodnánk, akkor érdemes valami táplálóval együtt fogyasztani. Pl.: friss saláta vagy gyümölcs.
A mennyeien illatózó kakaóscsiga- édes péksütemények
A cukor és a liszt nem tartalmaz rostokat és ezáltal energiát sem. Hiába finomak, édesek a péksütemények, egyáltalán nem lakunk jól velük. Érdemes a kevesebb cukorral készült, teljes kiörlésű termékeket választanunk. Ezek nem olyan hirtelen dobnak fel minket, de jóval később nyúlunk majd egy újabb finom falat után.
Rágózás
Van az a tévhit, hogyha rágózunk csak később leszünk éhesek. Hát persze, hogy a szervezetünk ezt másképp gondolja. A rágózás serkenti a nyáltermelést, ezáltal azt továbbítja az agynak, hogy van mit megemészteni,, ami éhséghez vezet.
Műzliszelet
Az ártalmatlannak tűnő gabonaszeletek ha nem cukormentesek, akkor ugyan ott tartasz mintha egy szelet édes tésztát ettél volna meg reggelire. A müzliszeletek, csak első pillantásra tűnnek jónak, egyébként pedig csak elég megfordítanunk, láthatjuk mennyi cukrot tartalmaznak. Jobban jársz ha tudod mit eszel és magadnak készíted el reggelire a natúr zabpelyhed friss gyümölcsökkel.
forrás: http://www.vital.hu/ehsegfokozo-etelek |
|
|
