Néha még a napi edzés sem tűnik elégnek? Ha úgy érzed, ennél te többet is bírnál az adott napon, hát duplázz! Csak a javadra fog válni, ha a megfelelő plusz edzést választod. Túlzásokba azért ne ess, mérd fel a saját határaid, és ennek megfelelően válassz. Égess el több zsírt és kalóriát, mozgass meg más izmokat is, vagy csak azért csináld mert szereted. Válaszd ki neked mi a legjobb.  Jógaóra után még lenne kedved egy kis mozgáshoz, de már túl fáradtnak érzed magad? Menj akkor az órádra, futva vagy biciklivel. Máris kétszer annyit mozogsz. Ugorj le az uszodába, és ússz legalább 30 percet. Az úszás után egy aerobic edzés még simán belefér. Felfrissülsz, nyújtáskor pedig ellazulsz. Fuss annyit, amennyit naponta szoktál, vagy a túrázás és a hegymászás esetén is ez a helyzet. Mikor hazaértél, ne a kanapét vedd célba, hanem vedd magad mellé kutyusod, barátod és sétáljatok még egyet a környéken. Nagyszerű levezetés az izmaidnak, és még a friss levegő is jót tesz. Túrázás közben 10-20 percenként állj meg, és végezz erősítő gyakorlatokat. Főleg a kéz, kar, váll, hát erősítésére, átmozgatására fektess súlyt. Napközben csinálj végig egy erősítő DVD-t, majd este vedd rá magad egy spinning órára. A hatás látványos lesz. Egy pörgős Zumba óra után, lassíts le egy kicsit, és erősíts súlyzózással. Így, egyszerre fejlődik az állóképességed, és az izmaid. Egy kardio, vagy fitball edzés után, este irány a táncparkett. Egy táncos bulival, még jobban felpörgeted az anyagcseréd. ( az sem ba,j ha a buli a nappalidban zajlik) Egy egész napos síelés után, amint beérsz a szállásra, a tűz előtt egy kis nyújtás csodákat művel.   Meglátod, ez a plusz edzés nem tesz téged fáradttá másnapra, felfrissülsz, és újult erővel vágsz majd neki a napnak. Az viszont biztos, hogy növelned kell a kalória beviteledet, hogy a tested bírja a dupla edzést. Ha nem akarsz többet enni, csökkentsd az erősségét vagy hosszát az edzéseknek, és tarts több szünetet. Az edzések váltogatása, egy másik jó mód a sérülések elkerülésére.

Az előző napi cikkben, már leírtuk a méregtelenítés lényegét. Hogy még több ételből tudj választani, most folytatjuk a sort. Van még bőven választási lehetőség, ha esetleg nem szereted azokat az ételeket.  Káposzta A káposztát nem csak újévkor érdemes fogyasztani ( egyes kultúrákban szerencsét hoz), hanem karácsony után is. Ismerjük méregtelenítő és fogyasztó hatásait a káposztalevesnek, ne maradj ki belőle te sem. Az alkohol fogyasztása megviseli a májat, a káposzta gyorsan regenerálja azt.   Articsóka Jó pár tanulmány kimutatta, hogy az articsóka jó hatással van a májra és az epehólyagra. Sok cynarint tartalmaz, ami segíti az epe működését, megelőzi az emésztési zavart, ösztönzi az egészséges emésztés. Ha természetes méregtelenítőt keresel, az articsóka nyeri magasan a versenyt.  Retek Amikor bajok voltak az epehólyagommal, az orvosom azt tanácsolta, hogy egyek sok retket. A retekben található rostok segítik az antioxidánsok képződését, amik megkönnyítik a máj működését. A máj és az epe azáltal, kitisztul, megszabadul a káros anyagoktól.  Fokhagyma, gyömbér A gyömbér és a fokhagyma jó barátságban vannak a májjal. Mert mindkettő segít megszabadulni a testben található szabad gyököktől, felhalmozódásoktól. Ne légy szégyenlős, és kevert bele fűszerként őket kedvenc ételeidbe.  Zöld tea Biztosan rád fér a sok folyadék, a zöld tea egy jó választás. Olyan anyagokat tartalmaz, ami felpörgeti az anyagcseréd, és növeli a detoxikáló enzimek termelődését.  Teljes kiőrlésű kenyér Teljes kiőrlésű kenyeret választani fehér kenyér helyett, igazán jó döntés. ha méregtelenítesz, ha nem, legyen ez a része az étrendednek. Amellett, hogy tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal, hihetetlenül magas a rost tartalma is, ami segít téged a normális kerékvágásban tartani. ha próbálod kimosni a szervezetedből a toxinokat, méregtelenítéskor a legkevésbé hiányzik a felfúvódás.